Obrigado por compartilhar sua situação de saúde. Aqui estão algumas sugestões gerais para ajudá-lo a perder peso de forma saudável, considerando suas condições médicas:
1. **Consulte seu médico**: Antes de iniciar qualquer dieta ou plano de exercícios, converse com seu médico para garantir que seja seguro para você.
2. **Dieta equilibrada**:
- Reduza o consumo de carboidratos refinados e açúcares
- Aumente a ingestão de vegetais, frutas e grãos integrais
- Escolha proteínas magras como frango, peixe e leguminosas
- Limite o consumo de sal devido à hipertensão
3. **Controle das porções**: Use pratos menores e preste atenção às porções para reduzir naturalmente a ingestão calórica.
4. **Hidratação**: Beba bastante água ao longo do dia.
5. **Atividade física**: Comece com caminhadas leves e aumente gradualmente, sempre com aprovação médica.
6. **Monitoramento**: Acompanhe regularmente sua glicemia e pressão arterial.
Lembre-se: a perda de peso deve ser gradual e sustentável. Mire perder 0,5 a 1 kg por semana para resultados saudáveis e duradouros.
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